Archive en agosto 2012

La  elíptica es una de las máquinas cardiovasculares más completas del mercado debido a la gran cantidad de beneficios que nos proporciona  al cuerpo.

1º  Nos proporciona los beneficios propios de las máquinas cardiovasculares, estimulación del riego sanguíneo,  potenciación de la capacidad cardiaca, pérdida de peso, regulación de la tensión arterial y ritmo cardiaco,  así como beneficios en el aumento de la capacidad pulmonar  y apertura torácica.

2º Sobre la elíptica se realiza, un ejercicio clásico como es el movimiento de piernas y bazos sincronizados, con opción de tonificar ambas partes en distintas resistencias.  El sistema de trabajo cruzado entre brazos y piernas, implica a los músculos de la parte  inferior y superior del tronco,  creando una coordinación  en los ejercicios que en otras máquinas no se pueden realizar.

3º  Los músculos implicados principalmente en el ejercicio elíptico son: bíceps, tríceps, deltoides, pectoral,  dorsal, abdominales, zona lumbar, glúteos, cuádriceps, femoral y gemelos. Como podéis apreciar en una  elíptica se pueden trabajar y tonificar gran parte de los músculos del cuerpo con poco sacrificio y excelentes resultados,  gracias a un movimiento circular de forma oval de piernas, y a un movimiento de brazos similar al esquí de fondo. Todos estos movimientos muy bien sincronizados, fluidos y sin ningún impacto, son muy beneficiosos y efectivos  para el cuerpo humano.

4º El Elipdoor es una modalidad de trabajo que se practica sobre una elíptica.

Las clases  de Elipdoor actividad novedosa en grupo conocidas mundialmente, tienen una duración de unos cuarenta y cinco minutos y la sesión está dirigida por un instructor titulado Elipdoor.

Las clases Elipdoor son muy beneficiosas para él entrenamiento de la mayoría de modalidades deportivas: futbol, básquet, runnig, esquí, natación, etc. debido a su intensidad, potenciación, tonificación muscular y activación del sistema cardiovascular.

5º  La  Elíptica y principalmente el modelo diseñado para clases colectivas Elipdoor, es  extremadamente útil  para la recuperación física de algunas lesiones, debido a su biomecánica y reducido tamaño,  ya que dispone de un rodaje continuo fluido y  posicionamiento de espalda correcto,  así como unos  agarres, de tamaño especial  para que la mano pueda rodearlos  perfectamente.

6º   La zancada de la elíptica es un tema muy discutido ya que existen muchas opiniones diferentes al respecto. Existen elípticas con la zancada más grande, pequeña y multipaso que se puede regular. En la modalidad Elipdoor la mayoría  de elípticas disponen de un paso  de 35 a 40 cm, ya que la respuesta en el  ejercicio debe ser rápida,  constante  y eficaz,  siguiendo las instrucciones  del instructor que dirige la sesión.

7º  Antes de comprar una elíptica hay que tener muy claro para que se quiere  y qué tipo de uso se le va a dar. Si se trata de una compra para un centro o gimnasio profesional  dedicado al público, hotel, comunidad de vecinos, colegios, centros de la tercera edad, de recuperación fisca , o por el contrario se trata de una elíptica de  uso domestico.

Sobre el tema de compra dedicaremos otro capitulo.

Te recordamos antes de iniciar cualquier actividad física consultes con tu médico

En uno de los post anteriores, concretamente en el artículo: Equipamiento básico para una clase de Elipdoor,  estuvimos  comentando que el  uso del pulsómetro es muy recomendable en las clases colectivas de Elipdoor.  En este post vamos a ampliar este tema, porque creemos que es de vital importancia para el usuario.

 

¿ Sabemos a que velocidad late nuestro corazón en cada fase del entrenamiento?

Cada vez son mas los usuarios que responderiamos que si, pero muchos otros, aún no disponen de un pulsómetro y debería ser una herramienta esencial para todas aquellas personas que practicamos deporte, sea en la calle, en el gimnasio, polideportivos…

En el Elipdoor es aconsejable conocer las pulsaciones por minuto para controlar la frecuencia cardiaca a tiempo real. El uso del pulsómetro nos implica en mayor medida en las sesiones de Elipdoor y a su vez, se logran mayores resultados.

El pulsómetro se compone de dos elementos: de una cinta transmisora que nos colocamos en el pecho y del reloj que nos situamos en la muñeca, donde se almacenan los datos y además de medir nuestras pulsaciones por minuto, dispone de una serie de herramientas para controlar de manera precisa el entrenamiento (velocidad, gasto calórico…)  y de esta manera, aumentamos la efectividad del ejercicio, siempre manteniéndonos en los límites de pulsaciones por minuto recomendadas.

La cinta que nos colocamos en el pecho como unidad transmisora, incorpora unos electrodos que estan en contacto con la piel, detectan nuestro ritmo cardiaco, lo transmiten  al receptor (reloj) y a continuación, percibimos en la pantalla la información digital.

Es muy importante que en cualquier actividad física: salir a correr (running), ciclismo, actividades en grupo que se practiquen en el gimnasio como el elipdoor, ciclismo indoor… que siempre tengamos controlada nuestra frecuencia cardiaca, ya que esto nos permitirá mantenernos en la zona o zonas de trabajo deseadas y al mismo tiempo lograremos una mayor implicación y motivación en el ejercicio.

Tisone Sport en 2004 crea una innovadora elíptica para clases colectivas: la elíptica E-900. Esta elíptica se diseña principalmente para un nuevo concepto de actividad en grupo: el Elipdoor.

A pesar de los pocos años de este producto y concepto, el Elipdoor se ha introducido con mucha fuerza en los gimnasios y centros deportivos debido a:

•  Bajo impacto para las articulaciones, motivo por lo que ha llegado fácilmente a usuarios de todas las edades.

• Alto desarrollo de la resistencia aeróbica.

• Combate el stress y la obesidad, al tratarse de un ejercicio cardiovascular intenso con un elevado consumo calórico.

• Ejercicio completo tanto a nivel muscular como cardiovascular y respiratorio.

• Tonifica la musculatura del tren superior e inferior.

• Diversión y motivación al ritmo de la música.

• Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.

• Trabajo asesorado por un instructor.

Gran parte de estos beneficios, se llevan a cabo gracias a las características técnicas de la elíptica E-900. Desde su creación Tisone Sport no ha dejado de estudiar las necesidades de cada usuario y ha innovado con diferentes cambios que han convertido esta elíptica en un punto de referencia en la actividad elíptica en grupo.

Elíptica de reducido tamaño, robusta y adaptada a todo tipo de usuarios.

La elíptica E-900 es ideal para salas con escaso espacio. Se trata de una elíptica muy robusta adaptada a usuarios de diferentes alturas y pesos, pese a prescindir de todo tipo de regulaciones en los manerales. El equipo de investigación y desarrollo de Tisone Sport experimenta con un grupo de usuarios de desiguales alturas y pesos y adaptan la elíptica E-900 para que el movimiento y uso sea satisfactorio para todos ellos. El diseño de la elíptica, distancia reposapiés – manerales esta pensado para una correcta postura del usuario, permitiendo que este tenga una óptima posición de la columna vertebral, evitando todo tipo de molestias en las zonas más críticas de la columna.

Otra de las características técnicas de la elíptica E-900, es su alta protección de los componentes mecánicos tales como el piño, cadena, volante de inercia, sistema de frenado y rodamientos. La protección de estos componentes frente agresiones externas como el sudor, es de vital importancia para prevenir problemas técnicos.

Destacamos también, su sistema de frenado progresivo con zapatas flotantes patentado por Tisone Sport. Un sistema que permite efectuar los cambios de resistencia con la máxima progresión y a su vez, permite un fácil frenado de emergencia.

Cabe subrayar, el diseño del piño, que nos asegura una excelente calidad en el rodaje, lo que hace que el usuario disfrute de un movimiento elíptico suave.

Y por último destacar, un nuevo cambio en la elíptica E-900. Se incorporan reposapiés de acero inoxidable AISI 304, unos pies ergonómicos, con un atractivo diseño que incorpora una goma antideslizante en su interior, para que el usuario trabaje con mayor comodidad en cada movimiento.

 

La música fue un cambio radical en los gimnasios y centros de fitness. La entrada de las clases con música como Aerobic, Step , Spinning … revoluciono el mundo de las clases en grupo.

La música nos aporta nuevos sentimientos y emociones, una música triste te hace que te sientas triste, una música dinámica te ayuda a que te motives y veas un camino libre.

COMO TIENE QUE SER LA MÚSICA:

En  una clase de Elipdoor, la música tiene un papel fundamental  ya que con una buena música puedes  hacer que tus alumnos se sientan mucho más motivados en cada sesión y que esto les ayude a dar lo máximo en cada clase  de elíptica. En una sesión colectiva de elipdoor  tienes que tener diferentes tipos de música para cada momento de tu sesión.

 

• Calentamiento:

Cuando en nuestro entrenamiento de  Elipdoor  empezamos a calentar es muy importante poner una música sin ningún tipo de coreografía que te ayude a calentar progresivamente introduciéndote poco a poco en la sesión elíptica.

 

• Parte principal de la sesión

Después del calentamiento, ya podemos  aumentar el nivel de progresión e ir introduciendo canciones mucho mas motivantes .Podemos diseñar previamente  la sesión coordinando la música con diferentes movimientos y posiciones de trabajo.

En este caso la velocidad, el ritmo musical y el tipo de canción ya forman un papel fundamental para poder  impartir una buena clase de Elipdoor.

 

• Relajación:

En esta fase de la sesión , la música tiene un papel importante, debe ser una música suave que te permita bajar pulsaciones y a su vez te permita acabar la sesión relajado.

Un factor fundamental es que sea  música suave y relajante.

 

 LA MÚSICA TIENE QUE MOTIVAR AL INSTRUCTOR

Uno de los aspectos más importantes es que la música motive al profesor  y éste a su vez, transmita la motivación a sus alumnos.

Si tienes buena música, obtendrás una buena sesión.

En próximos artículos os informaremos sobre  la cadencia de paso y RPM.